مع اقتراب العام من نهايته، نشعر بضرورة التفكير بشكل أفضل في صحتنا ولياقتنا العامة. في هذه المقالة، نقدم عشر نصائح صحية أساسية لمساعدتك على إنهاء العام بشكل إيجابي وتمهيد الطريق لعام جديد أكثر صحة وأخفّ وزنًا. تغطي هذه النصائح الجانب المتعلق باللياقة وتخفيف الوزن بشكل أساسي، والتي يمكن أن تؤدي إلى حياة أكثر صحة، بدءًا من إدارة الإجهاد والحفاظ على نظام غذائي متوازن إلى البقاء نشيطًا وضمن ذهنية إيجابية نحو المستقبل.
هدفنا هنا هو تزويدك باستراتيجيات عملية وقابلة للتحقيق يمكن دمجها بسلاسة في روتينك اليومي. فسواء كنت تبحث عن تعزيز نظام المناعة لديك، أو التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الصيف والأعياد، أو ترغب ببساطة في اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، فإن هذه النصائح الأساسية ستمكنك من اتخاذ قرارات مستنيرة وبسيطة لإنعاش حياتك الصحية، لتودع العام الجاري وتدخل العام الجديد بحيوية وتفاؤل متجددين.
النصائح العشرة هي:
نظام غذائي متوازن: تناول طعامك وفق نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة لدعم نمو العضلات وفقدان الدهون.
سواء كنت تبحث عن تعزيز نظام المناعة لديك، أو التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الصيف والأعياد، أو ترغب ببساطة في اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، فإن هذه النصائح الأساسية ستمكنك من اتخاذ قرارات مستنيرة وبسيطة لإنعاش حياتك الصحية.
مارس الرياضة بشكل مدروس: مارس التمارين الرياضية بشكل يومي، واعتمد فيها تمارين القوة على نحو منتظم لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، وادمجها مع تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الدهون والمحافظة على صحة القلب والشرايين. وضع في اعتبارك أيضًا ممارسة تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT لزيادة حرق الدهون وتحسين اللياقة العامة.
احصل على قسط كافٍ من النوم: ضع نصب عينيك الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم تعافي العضلات وتنظيم الهرمونات في جسمك.
اشرب ما يكفي من الماء: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك والحفاظ على وظائف الجسم المثلى، لكن تجنب الإفراط في تناوله ضمن فترة زمنية قصيرة، لكيلا تصاب بحالة تسمم الماء.
راقب حجم وجباتك: كن واعيًا بأحجام الوجبات التي تتناولها، للتحكم في تناول السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الدهون.
تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والخاضعة للمعالجة الفائقة، واختر بدلاً من ذلك الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
استرخِ ولا تتوتر: تجنب التوتر وحاول أن تحافظ على استرخائك من خلال ممارسة تقنيات تخفيف التوتر من قبيل التأمل والتنفس العميق واليوغا وتمضية وقت كافٍ في تأمل الطبيعة، وذلك لأن تخفيف التوتر ضروري من أجل الحفاظ على صحتك العقلية والنفسية والجسدية.
حافظ على علاقات اجتماعية قوية: تواصل مع أقربائك وأصدقائك ومن تحب حتى وإن لم تتمكن من فعل ذلك إلا عبر شبكة الإنترنت، فالعلاقات الاجتماعية تساعد على الحفاظ على مزاج جيد وتوفير الدعم العاطفي عند الحاجة.
ابحث عن النصيحة من المختصين: فكر في استشارة مدرب لياقة بدنية أو خبير تغذية للحصول على المشورة والدعم، خاصة إن كنت تعاني من حالة صحيّة معيّنة أو لديك حساسية من أنواع محددة من الأطعمة.
الالتزام: التزم بخطتك باستمرار لرؤية نتائج طويلة المدى والتعوّد على نمط حياة جديد، وتذكر أن السر يكمن في الاستمرارية والالتزام لكي يحدث التغيير.
