إن كنت من محبّي الأفوكادو فأبشر بطول العمر وقوّة القلب وصحّته.
وإن كنت لا تتناول الكثير من الأفوكادو، فعليك أن تعيد التفكير بنظامك الغذائي لكي يشتمل على الأفوكادو، مرتين في الأسبوع على الأقل، ولتكن البداية هي شهر رمضان.
فتناول الأفوكادو مرتين أو أكثر أسبوعيًا يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 16% على الأقل، مقارنة بالذين لا يأكلون الأفوكادو بالمرّة، وذلك وفق دراسة جديدة نشرت مؤخرًا في مجلة جمعية القلب الأمريكية، التي تعدّ من أشهر المؤسسات المعنية بصحّة القلب في العالم.
مقالات قد تهمّك:
6 نصائح لتحويل شهر رمضان إلى فرصة ذهبية لانطلاقة صحّية جديدة
كيف تساعد الرياضة في حلّ معضلة الصداع النصفي لدى الشباب؟
4 نصائح تقدمها جامعة هارفارد لكبار السنّ لتحسين التركيز والقدرة على التذكّر
كما أفادت الدراسة بأن استخدام الأفوكادو ليكون بديلًا للزبدة أو الجبن أو اللحوم المعالجة أو غيرها من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون المشبعة، ارتبط بانخفاض فرص الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب، والنوبات القلبية، ومتلازمة تسارع نبضات القلب وعدم انتظامها.
وقد أجرى الباحثون دراستهم على أكثر من 68،780 امرأة، تتراوح أعمارهم بني 30 إلى 55 عامًا، وأكثر من 41،700 رجل، في الفئة العمرية بين 40 إلى 75 عامًا في الولايات المتحدة، وعلى فترة زمنية بلغت 30 عامًا. وقد تمت متابعة أنماط الغذاء لدى مجتمع الدراسة، وقد تبيّن بعد تحليل النتائج أن ثمة علاقة بين تناول الأفوكادو وانخفاض فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما دفع الأطباء لاقتراح التوصية بتعزيز حضور هذه الفاكهة في النظام الغذائي، خاصة أثناء فترات الصيام الطويلة، حيث يمكن أن يحل الأفوكادو بديلًا عن الكثير من الأطعمة المشبعة بالدهون، والتي قد تؤثر سلبًا على الصحّة خلال الشهر الكريم.
فالأفوكادو غني بالمغذيات والدهون المفيدة والمعادن والألياف. لكن يجب التنبه إلى أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية أيضًا، إذ تشتمل الحبة الواحدة على 200 إلى 300 سعرة حرارية تقريبًا أو أكثر، بحسب حجمها.
وقد شجعت هذه الدراسة خبراء التغذية على التوصية بتناول المزيد من الأفوكادو ليكون ذلك جزءًا من الغذاء الصحي، ولاسيما في المواسم التي يحتاج بها الإنسان إلى التوازن في غذائه، مثل موسم الصيام في رمضان، خاصة وأن الأفوكادو ينسجم بشكل جيد مع أنماط الأطعمة والأطباق المعروفة خلال شهر رمضان، ولاسيما في السلطات. ويعتقد خبراء التغذية أن تناول الأفوكادو يساعد في ضبط الزيادة في الوزن والإفراط في تناول الطعام، خاصة أنّه يساعد في زيادة الشعور بالشبع.
يساعد الأفوكادو في ضبط الزيادة في الوزن والإفراط في تناول الطعام، خاصة أنّه يساعد في زيادة الشعور بالشبع
يمكن كذلك الاستفادة من بذور الأفوكادو، والتي تعتبر غنية بالمغذيات النافعة للصحة ونضارة البشرة. ومن فوائد بذور الأفوكادو أنها تحتوي على مضادات للأكسدة وتُخفف من الأمراض الالتهابية في الجسم، كما تساعد في علاج حالات الإسهال.
