تعد مشكلة الإمساك مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص. وتحدث نتيجة قلة حركة الأمعاء بسبب افتقار النظام الغذائي للماء والسوائل والألياف الغذائية. وقد يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من عدة أعراض مزعجة بما فيها الألم، والانتفاخ، وفقدان الشهية وغيرها من الأعراض. ومن المهم المحافظة على ترطيب الجسم لما له من دور في علاج هذه المشكلة. ولحسن الحظ أن هناك مجموعة من مشروبات علاج الإمساك تحتوي كمية وفيرة من الماء، وبالتالي تساعد على ترطيب الجسم، والتي سنوضحها تباعًا في هذا المقال.
9 مشروبات لعلاج الإمساك
يمكن للمشروبات أن تعالج مشكلة الإمساك للعديد من الأسباب؛ فبعضها قد يحتوي على كميات وفيرة من الماء، الأمر الذي يساعد على زيادة رطوبة الجسم، وبعضها قد يحتوي على كميات وفيرة من الألياف الغذائية التي ثبتت فعاليتها في تنظيم حركة الأمعاء. وفيما يأتي مجموعة متنوعة من مشروبات علاج الإمساك يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي:
1. عصير الخوخ
الخوخ أو البرقوق المجفف أو القراصيا من أكثر أنواع الفاكهة شيوعًا لعلاج الإمساك لما تمتلكه من خصائص مليّنة. إذ يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الألياف الغذائية الضرورية لصحة الجهاز الهضمي، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والسوربيتول وهو سكر كحولي، وجميعها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتُعد مركبات مليّنة للأمعاء.
ويمكن شراء عصير البرقوق الجاهز، أو تحضيره منزليًا، وذلك بإضافة ما يعادل 300 غرام من حبات البرقوق المجفف إلى لترين من الماء في قدر على حرارة متوسطة وغليه مدة دقيقتين مع إبقاء القدر مغطى. ثم وضع هذا المزيج في محضرة الطعام وخفقه حتى يتمازج البرقوق مع الماء تمامًا، ثم وضعه في عبوات داخل الثلاجة لحين الاستخدام. يمكن تصفية العصير للتخلص من القطع الكبيرة، لكن تجدر الإشارة إلى أن تصفيته يمكن أن تسبب خسارة جزء من الألياف الموجودة فيه.
ويمكن أيضًا زيادة نسبة الألياف في هذا العصير بإضافة كوب واحد من الخيار المقطع، وكوبين من أوراق السبانخ الطازجة وخلطها مع البرقوق والماء، ليتكون عصير متجانس يمكن شربه كأحد مشروبات علاج الإمساك.
2. عصير الليمون
من المعروف أن زيادة كمية الماء والترطيب في الأمعاء يساعد على تحفيز وتحسين حركة الأمعاء، لذا من المهم تناول مشروبات تزيد من نسبة الماء في الجسم، وعصير الليمون أحد هذه المشروبات. إذ يحتوي على فيتامين سي الذي يجذب جزيئات الماء إلى داخل الأمعاء، وبالتالي التخفيف من الإمساك. يمكنك إضافة نصف حبة من الليمون إلى كوب من الماء الدافئ، والحرص على شربه مرتين في اليوم صباحًا على الريق، ومساءً مع المحافظة على شرب الماء على مدار اليوم. وتجدر الإشارة إلى ضرورة شرب عصير الليمون باستخدام الماصّة أو القشة لتجنب الضرر الذي قد يصيب مينا الأسنان.
3. عصير التفاح
يمكن لعصير التفاح أن يساعد على تحسين حركة الأمعاء وبالتالي التخلص من الإمساك، فهو يحتوي على السكريات بما فيها سكر السوربيتول، والجلوكوز، والفركتوز بنسبة مرتفعة. وغالبًا ما يوصف عصير التفاح للأطفال كواحد من مشروبات علاج الإمساك لديهم. لكن يجب التنويه إلى أن شربه بكميات كبيرة قد يؤدي إلى نتائج عكسية مسببًا بذلك الشعور بالانزعاج وعدم الراحة. لذا يجب الحرص على تناوله بكميات معتدلة.
4. عصير الإجاص
من ضمن مشروبات علاج الإمساك يعد عصير الإجاص أو الكمثرى أو كما يعرف أيضًا بالعرموط، خيارًا جيدًا للتخلص من الإمساك. فهو من الخيارات المفضلة لدى الأطفال والذي غالبًا ما يوصف لهم في حال إصابتهم بالإمساك. ويحتوي عصير الإجاص على كمية من سكر السوربيتول تعادل 4 أضعاف تلك الموجودة في عصير التفاح.
5. عصير صبار الألوفيرا
يحتوي صبار الألوفيرا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على بعض المركبات التي تمتلك ملينة للأمعاء. لذا فإن شرب عصير صبار الألوفيرا قد يساعد على التخلص من الإمساك. كما ظهر أنه قد يحسن من أعراض متلازمة القولون التقرحي. ويعد عصير صبار الألوفيرا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يبحثون عن مشروبات لعلاج الإمساك ويتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية في الوقت ذاته، إذ إنه من العصائر منخفضة السعرات الحرارية.
يمكن شراء عصير الصبار الجاهز أو تحضيره منزليًا. بغسل صبار الألوفيرا أسفل الماء الجاري للتخلص من الشوائب العالقة فيه، ثم تقشيره وإزالة الأشواك واستخراج المادة الهلامية منه باستخدام الملعقة. ثم وضعها في محضرة الطعام مع كمية من الماء وخفقها لحين امتزاجهما معًا. يمكن شرب عصير الصبار كما هو أو إضافة المادة الهلامية إلى العصائر التي تفضلها.
6. ماء الليمون وبذور الشيا
اشتهرت بذور الشيا في الآونة الأخيرة كأحد الأغذية الصحية والمفيدة للجسم، وبات العديد من الأشخاص يستخدمونها ضمن نظامهم الغذائي إما بإضافتها إلى الطعام أو إلى الماء والعصائر. ومن المثير للاهتمام أن فعاليتها في التخلص من الإمساك قد أثبتت. فهي تحتوي على كمية جيدة نسبيًا من الألياف الغذائية، إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على ما يقارب 10 غرامات من الألياف. وكما نعرف أن الألياف تحسن من صحة الأمعاء وتنظم حركتها. وبالإضافة إلى محتواها من الألياف فهي من البذور التي تمتص نسبة كبيرة من الماء مكونة بذلك مادة هلامية تعد مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
ولتحضير ماء الليمون والشيا كل ما يجب فعله هو إضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى كوب من الماء، مع القليل من عصير الليمون، وشربه صباحًا.
7. شاي السنا
تعتبر عشبة السنا أو السنامكي أحد الأعشاب المستخدمة في التخلص من الإمساك، فهي تحتوي على مركب الجليكوسيدات الذي يحفز حركة الأمعاء ويسرعها. وغالبًا ما توصف السنا للبالغين لمدة قصيرة من الزمن، إذ إن استهلاكها لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا في صحة الكبد. كما من المهم استشارة الطبيب قبل شرب السنا في حال الشكوى من داء الأمعاء الالتهابي. أما الحامل والمرضع فينصح الأطباء بعدم استخدامهن عشبة السنا أثناء هذه الفترة.
8. شاي الشمر
لكل من يبحث عن مشروبات لعلاج الإمساك فإن شاي الشمر يعد خيارًا جيدًا. إذ تشير الأبحاث والدراسات إلى أن شرب شاي الشمر يساعد على التخفيف من الإمساك. فهو من الأعشاب شائعة الاستخدام في علاج مشاكل الجهاز الهضمي بما فيها الإمساك، والانتفاخ، والغازات. ويمكن تحضير شاي الشمر بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه 5 دقائق ثم تصفيته وشربه.
9. القهوة
يمكنك الاستمتاع بالقهوة وفي الوقت نفسه التخلص من مشكلة الإمساك لديك، فهي من مشروبات علاج الإمساك. فقد أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة يحفز حركة الأمعاء من خلال زيادة الحركة الانقباضية للأمعاء. ولمن يفضل القهوة الخالية من الكافيين فإنها تعد أيضًا خيارًا جيدًا، لكن بتأثير أقل مقارنة بتلك التي تحتوي على الكافيين.
على الرغم من أن قائمة مشروبات لعلاج الإمساك التي ذكرناها آمنة للاستهلاك، إلا أنه يجب مراعاة الحالات الصحية المختلفة واستشارة الطبيب المختص قبل اللجوء إلى أي منها. فمن يعاني من السكري ينصح بتجنب شرب المشروبات التي تحتوي كميات كبيرة من السكر. كذلك قد تكون بعض الأعشاب غير ملائمة للحامل والمرضع. وفي حال عدم القدرة على التخلص من الإمساك عند استخدام أحد هذه المشروبات فإنه تجب مراجعة الطبيب لإيجاد العلاج الملائم.
