يبحث بعض الناس عن تمارين شد ترهلات الذراعين، الذي قد يكون نتيجة نحافة بعد سُمنة، أو نتيجة عملية جراحية ما.
تستعرض هذه المقالة أسباب ترهل الذراعين وكيفية شد ترهلات الذراعين، بالإضافة إلى تمارين لشد ترهلات الذراعين الشديد، وأخيرًا نبذة عن جهاز شد ترهلات الذراعين.
ترهلات الذراعين
تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن الجسم صحيًا، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المرتبطة بالوزن الزائد، وعادةً ما يسعى ممارسو التمارين الرياضية لاختيار بعضها لتحقيق أهداف جمالية معينة بما في ذلك شد ترهلات الذراعين، فما هي أفضل تمارين شد ترهلات الذراعين في المنزل؟
أسباب ترهل الذراعين
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ترهّل الذراعين، لكن يمكن إجمال أسباب ترهل الذراعين الرئيسية بما يلي:
-
- فقدان مرونة البشرة طبيعيًا مع التقدم في السن بسبب تراكم الدهون الزائدة.
- عدم التوازن أو الخلل الهرموني.
- فقدان الوزن المفاجئ.
- حالات صحية.
شد ترهلات الذراعين
كما أُسلف الذكر، يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من ترهل الذراعين لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهدف شد ترهلات الذراعين والتخلّص من هذه المشكلة، ويُذكر من هذه التمارين الرياضية:
- تمرين الضغط: لممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض واضعًا جسمك في خطٍ مستقيمٍ تمامًا.
- ابدأ الحركة بقدميك وكتفيك معًا، مع التأكد من أن حركة كتفيك تتماشى مع معصميك.
- أبقِ عضلة الألوية والجذع مشدودين، واخفض جسمك للأسفل باتجاه الأرض إلى أن يلمس صدرك الأرض.
- ادفع جسمك للأعلى باتجاه وضعية البداية.
- كرر الخطوات السابقة ذاتها من 10 - 15 مرة.
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس: يُمكن ممارسة هذا التمرين لشد ترهلات الذراعين بسهولة في المنزل، كل ما يحتاجه الأمر هو كرسي لوضع الذراعين عليه أو رفع القدمين من خلال وضع كرسي تحتهما، وتشمل الخطوات الصحيحة لممارسة هذا التمرين ما يلي:
- ابدء بوضع ذراعيك على الكرسي أو خلف ظهرك.
- انزل جسمك ببطء نحو الأسفل مع الحفاظ عليه في وضعٍ مستقيم، وتأكد من أن مرفقيك مطويان بالقرب من جانبيك.
- ركّز على إنزال جسمك بالعضلة ثلاثية الرؤوس فقط، وتأكد من أن مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- ادفع جسمك للخلف نحو وضعية البداية باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس فقط.
- كرر الخطوات السابقة ذاتها.
- تمرين الانحناء بالدمبل نحو الأسفل: للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
- انحني للأمام عند الخصر حتى يصبح جذعك متوازيًا تقريبًا مع الأرض، مع مباعدة قدميك بمسافة عرض كتفيك.
- تأكد من أن تكون ذراعيك مستقيمة ومتجهة نحو الأرض بينما تمسك الدمبل في كل يد.
- ارفع ذراعيك ببطء مع إبقائهما مستقيمتين بعيدًا عن بعضهما البعض باتجاه الأعلى.
- توقف عندما تكون ذراعيك متساوية مع كتفيك.
- اخفض ذراعيك ببطء وكرر الخطوات السابقة ذاتها.
مقالات قد تهمّك:
تمارين لشد ترهلات الذراعين الشديد
قد لا تُساعد التمارين السابقة في شد ترهلات الذراعين بسبب شدّة الترهّل، لذلك يلجأ البعض إلى تمارين لشد ترهلات الذراعين الشديد، إذ تساعد بعض أنواع التمارين دون غيرها الرياضية على التخلّص من ترهل الذراعين الشديد، وفيما يأتي توضيحًا لذلك:
- ملحقات الحبل العلوية: يساعد هذا التمرين القائم على استخدام حبل الرياضة الخاص والذي يرتبط بأوزان مختلفة وسحبه فوق الرأس على شد ترهلات الذراعين الشديد، وللقيام به اتبع الخطوات التالية:
- أمسك الحبل المربوط وتقدم خطوة للأمام، واسحب الحبل من خلف رأسك وصولًا لأعلاه.
- ادفع جذعك للأمام وحافظ على ذراعيك مستقيمين، وانحني من مرفقيك حتى تلمس العضلة ثنائية الرؤوس ساعديك.
- استمر كذلك حتى تحصل على تمدد جيد للعضلة ثلاثية الرؤوس، ثم افرد ذراعيك كليًا، واثنِ العضلة ثلاثية الرؤوس حتى النهاية.
- كرر الخطوات السابقة ذاتها ما يُقارب 15 مرة.
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بذراعٍ واحدة: تشمل خطوات ممارسة هذا التمرين ما يلي:
- امسك دمبل واحد وارفعه فوق رأسك، وانزل كوعك خلف رأسك.
- استمر كذلك حتى تحصل على تمدد جيد للعضلات ثلاثية الرؤوس من الأسفل، ثم مد ذراعك كليًا إلى وضع البداية، واثنِ العضلة ثلاثية الرؤوس حتى النهاية.
- كرر الخطوات السابقة ذاتها من 10 -12 مرة باستخدام كلتا الذراعين.
- تمرين الدمبل باستخدام لوحٍ خشبي: لممارسة هذا التمرين تحتاج لدمبل بأوزانٍ مختلفة ولوحٍ خشبي، وفيما يأتي توضيحًا لخطوات ممارسته:
- ابدأ باختيار وزن مناسب للدمبل واستخدم مقعدًا مسطحًا، وأمسك الدمبل بكلتا يديك واجلس بالقرب من نهاية المقعد.
- استلقِ للخلف على المقعد واسحب الدمبل معك، وابقى مستلقيًا بشكلٍ مسطحٍ مع النظر لأعلى.
- حافظ على قدميك مستويةً على الأرض أو على جزءٍ ثابتٍ من المقعد، وتأكد من دعم ظهرك العلوي ومؤخرة رأسك بواسطة المقعد.
- أمسك طرف الدمبل بكلتا يديك، وقم بمد الذراعين بشكلٍ مستقيمٍ بحيث يكون الوزن فوق صدرك مباشرةً.
- وجه الأجزاء العظمية من المرفقين للخارج على جوانب الغرفة، مما يساعد ذلك على تدوير عظم الذراع العلوي للداخل قليلًا، وبالتالي التأكد من إشراك الصدر في التمرين.
- حاول أن تحافظ على حوضك وأسفل ظهرك في وضعٍ ثابت.
- خذ نفسًا واسحب ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان، وحاول أن تجلب الذراعين العلويين إلى جانب أذنيك.
- حاول إبقاء ذراعيك مستقيمةً ولكن غير مقفلة.
- ازفر واسحب الذراعين إلى وضع البداية، وحافظ على استقامة الذراعين وشد الكوعين إلى الخارج.
- كرر الخطوات السابقة ذاتها من 8 - 10 مرات.
- المكابس الفرنسية: تتمثل خطوات ممارسة هذا التمرين بما يلي:
- اجلس على المقعد وابدأ بالضغط على قضيبٍ خاصٍ مُثبتٍ فوق رأسك بكلتا ذراعيك.
- حافظ على صدرك وجذعك مشدودين.
- انزل ذراعيك من خلال ثني المرفقين، واخفض القضيب خلف رأسك حتى تلمس العضلة ثنائية الرؤوس ساعديك.
- بعد أن تشعر بتمدد جيد للعضلة ثلاثية الرؤوس عُد لوضعية البداية، واثنِ العضلة ثلاثية الرؤوس حتى النهاية.
- كرر الخطوات السابقة ذاتها من 10 -12 مرة.
جهاز شد ترهلات الذراعين
قد تتطلب بعض حالات ترهلات الذراعين استخدام جهاز شد ترهلات الذراعين دون تدخلٍ جراحي، وفيما يأتي أكثر أجهزة شد ترهلات الذراعين شيوعًا:
- الترددات الراديوية: تُستخدم طاقة الترددات الراديوية لتسخين الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين؛ وتركز بدورها على طبقات البشرة لشدها وجعلها تبدو أكثر تماسكًا وسلاسة. ومن الأمثلة على أجهزة شد ترهلات الذراعين القائمة على الترددات الراديوية "Exilis" و "Thermage". وتتميّز علاجات الترددات الراديوية بكونها آمنة لمعظم أنواع البشرة، وفعّالة لتنعيم وشد الجلد لدى المرضى الأكبر سنًا، بالإضافة إلى ذلك، فإنها قد تساعد على تأجيل الحاجة للشد الجراحي للمرضى الأصغر سنًا.
ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن للترددات الراديوية أن تعالج اليدين إلى جانب الوجه والعنق والجسم، كما يُمكن إجراء العلاجات في العيادة، وعادةً ما تنطوي العلاجات على القليل من الانزعاج أو عدم الراحة، بينما لا تتطلب الحصول على فترة نقاهة للتعافي منها. وللحصول على الفائدة المرجوة من جهاز شد ترهلات الذراعين قد يوصى بإجراء ما يتراوح بين 2 - 6 جلسات علاجية.
- الموجات فوق الصوتية: تُستخدم طاقة الموجات فوق الصوتية المركزة لتسخين الجلد على أعماق تصل لـ 5 ملليمترًا، مما يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، وجعل الجلد يبدو أكثر تماسكًا. وتأتي أجهزة الموجات فوق الصوتية محمولةً باليد ليسُهل نقلها عبر سطح الجلد. وقد يعاني المرضى من إزعاجٍ مؤقتٍ أثناء توصيل طاقة الموجات فوق الصوتية عبر الجلد، وعادةً ما تكون الآثار الجانبية خفيفة وتشمل احمرارًا مؤقتًا وكدماتٍ وتنميل، بينما تظهر النتائج في غضون 2 - 3 أشهر.
